Адам Кос Нядаўна мы паведамлялі вам аб даследаванні, якое крыху падарвала сэнс функцыі Night Shift. Гэтая функцыя аўтаматычна змяняе колер дысплея ў больш цёплыя тоны, якія больш прыемныя для вачэй. Ён робіць гэта на аснове часу і геаграфічнага месцазнаходжання вашай прылады, якія вызначаюць, калі для вас заходзіць сонца. Раніцай дысплей зноў настроены на нармальныя колеры. Тое, што вызначае якасць сну, - гэта выпраменьваны сіні святло. Вышэйзгаданае даследаванне не абвергла эфект функцыі Night Shift, але, вядома, і не пацвердзіла яго. Магчымасць актываваць больш цёплыя колеры дысплея была з намі з iOS 9, якая была прадстаўлена ў 2015 годзе. З таго часу мы думалі пра тое, як Night Shift дапамагае нам, але мы ўсё яшчэ не спім так добра, як хацелася б . Паспрабуйце гэтыя тры парады, і, магчыма, гэта зменіцца.
Гэта можа быць зацікавіць вас
Враціслаў Голуб Гэта не толькі начная змена
Уся справа ў рэгулярнасці і захаванні хоць бы элементарных правіл. Арганізм чалавека прытрымліваецца сутачнага рытму, гэта значыць аднаго з біярытмаў, які вызначае ваганні актыўнасці і пільнасці, часцей за ўсё з сутачным, месячным або гадавым перыядам. Для арганізмаў важна, каб сутачны рытм быў выраўнаваны з рытмам дня і ночы. Як ён кажа Чэшская вікіпедыя, электрычная актыўнасць простых і складаных арганізмаў, такіх як чалавек, звязана з электрычнай актыўнасцю ў атмасферы Зямлі. Прычын бессані можа быць шмат - ад стрэсу да непадыходнага матраца. Гэтыя парады, вядома, не ліквідуюць усе вашы праблемы, але яны могуць у некаторай ступені змякчыць іх. Калі вы пакутуеце ад бессані, нядрэнна наведаць спецыяліста і абмеркаваць з ім свае праблемы.
Гэта можа быць зацікавіць вас
Амая Томан Як лепш спаць
- Не падвяргайце сябе інтэнсіўнаму святлу за гадзіну да сну
- Не ешце нічога за тры гадзіны да сну, нават не піце за дзве гадзіны да гэтага
- Не кажыце, што вы павінны зрабіць на наступны дзень
Сіняе святло выпраменьваецца не толькі ад дысплеяў мабільных тэлефонаў, але і ад манітораў кампутараў, тэлевізараў і, што не менш важна, ад самога асвятлення. Нягледзячы на тое, што гэта будзе цяжка, паспрабуйце ўвечары выключыць выкарыстанне ўсёй электронікі. Тады варта абсталяваць дом лямпачкамі, якія выпраменьваюць жоўтае святло з мінімальнай доляй сіняга святла. Калі ў вас ёсць разумныя, вы ўжо можаце змяніць іх колер і інтэнсіўнасць у HomeKit не толькі ўручную, але і аўтаматычна.
Калі вы запіваеце сябе шакаладам або салёнымі чыпсамі падчас прагляду серыяла на Netflix і запіваеце салодкай колай, вы, верагодна, не зробіце нічога горш. Гэта запусціць ваша цела ў працэс стрававання, таму супакоіць яго, проста лежачы, вядома, не дапаможа. Замест гэтага проста добра паабедайце мінімум за тры гадзіны да сну. Пасля гэтага вашаму стрававальнаму тракту будзе няма чаго рабіць, і ён таксама зробіць перапынак. Таксама разгрузіце ныркі, не выпіваючы літраў вады перад сном. Розныя мабільныя праграмы таксама могуць дапамагчы вам лепш харчавацца, як правіла Табліцы калорый або Язіё.
Фота галерэя
Працэсы мыслення таксама з'яўляюцца сур'ёзнай перашкодай для спакойнага сну. Калі вы падумаеце пра тое, што вас чакае заўтра, ваш арганізм проста прыйдзе ў захапленне. Можна з нецярпеннем чакаць падзеі, але можна і чагосьці баяцца. Абодва маюць эфект не сну. Запісвайце ўсе свае падзеі, дзеянні, задачы і г.д. у разумным дадатку, каб вы ведалі, што нічога не забудзеце і вам не трэба пра гэта адначасова думаць. У выпадку айфонаў дастаткова ўласных напамінкаў або нататак, вядома, вы таксама можаце звярнуцца да больш спецыялізаваных назваў. Проста запішыце ўсё як мінімум за гадзіну да таго, як збіраецеся заняцца сэксам.
