Вырашыце свае праблемы з пахуданнем з дапамогай навукі

Рэкламнае паведамленне: Страта вагі - гэта цяжкі шлях. Можа быць цяжка схуднець і яшчэ цяжэй скінуць тлушч адначасова з цягліцамі. Але цяпер ёсць добрыя навіны! Існуюць навуковыя спосабы пахудання, дзякуючы якім вы будзеце здаровыя і шчаслівыя, не губляючы мышачнай масы і не адчуваючы сябе абдзеленым. У гэтым артыкуле будуць разгледжаны розныя стратэгіі пахудання і вы навучыце, як скласці рэжым дня, які не толькі дапаможа вам схуднець, але і палепшыць ваша здароўе.

Ешце шмат гародніны і садавіны

Гародніна і садавіна поўныя вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і антыаксідантаў. Яны дапамагаюць схуднець, трымаючы пад кантролем апетыт. Вы павінны з'ядаць не менш за пяць порцый гародніны або садавіны ў дзень, каб страціць прыкладна адзін кілаграм у месяц (ці больш). Порцыя звычайна вызначаецца як ½ шклянкі варанай гародніны або ¼ шклянкі садавіны. Калі вы не любіце гародніну або садавіну, паспрабуйце агародніннай сок і сухафрукты ў якасці альтэрнатывы для захавання вашага плана пахудання.

Піце шмат вады замест салодкіх напояў

Ужыванне падсалоджаных напояў можа павялічыць рызыку атлусцення, таму што яны ўтрымліваюць шмат калорый з дабаўленага цукру, але вельмі мала пажыўнай каштоўнасці. Напрыклад, 12-унцыйная банка кока-колы змяшчае эквівалент прыкладна дзевяці чайных лыжак цукру. Калорыі з салодкіх напояў хутка назапашваюцца і могуць лёгка выклікаць павелічэнне вагі, калі піць іх замест вады. Калі вы спрабуеце схуднець, вельмі важна піць дастатковую колькасць вады. На самай справе, эксперты рэкамендуюць выпіваць палову вагі ў унцыях вады ў дзень, каб заставацца ўвільготненым і худнець.

Абмяжуйце апрацаваныя прадукты

У апрацаваных прадуктах шмат тлушчу, солі, дабаўленага цукру і нітратаў натрыю, што можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, высокага крывянага ціску і дыябету. Такім чынам, каб схуднець, вам варта скараціць спажыванне апрацаваных прадуктаў, якія паступаюць з слоікаў, пакетаў або слоікаў. Замест кансерваў можна ўжываць свежае мяса, гародніна і садавіна, бо яны больш карысныя для вашай таліі і на смак лепш.

Пазбягайце алкаголю

Ужыванне алкаголю, асабліва піва і змешаных напояў, якія змяшчаюць цукар, можа павялічыць вагу з-за дадатковых калорый, якія яны забяспечваюць. Алкагольныя напоі маюць высокую каларыйнасць, але нізкую харчовую каштоўнасць. Ужыванне нават умераных колькасцяў алкагольных напояў можа запаволіць страту тлушчу або прывесці да павелічэння вагі, таму, калі вы хочаце схуднець, лепш не піць наогул.

Высыпацца

Калі вы не высыпаецеся, ваша цела выпрацоўвае больш гармона Грэлін, які стымулюе апетыт. Недасыпанне таксама можа прывесці да стомленасці і перападаў настрою, што ўскладняе прытрымліванне плана здаровага харчавання. Каб схуднець і палепшыць здароўе, імкніцеся да паўнавартаснага сну не менш за восем гадзін.

Наперад

Каб схуднець, вам трэба спальваць больш калорый, чым вы прымаеце. Вы можаце зрабіць гэта, павялічыўшы ўзровень фізічнай актыўнасці. Старайцеся ўключаць па меншай меры 30 хвілін аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў большасць дзён тыдня, каб дапамагчы вам схуднець і палепшыць сваё здароўе. Хуткая хада, бег трушком, плаванне, язда на ровары і танцы - выдатны спосаб схуднець і прывесці сябе ў форму.

Вы таксама павінны дадаць у свой рэжым практыкаванняў сілавыя практыкаванні, такія як ўзняцце цяжараў або адцісканні, бо яны дапамогуць вам страціць тлушч разам з мышачнай масай і адначасова палепшыць ваша здароўе. Вы можаце выконваць гэтыя практыкаванні два дні на тыдзень, каб страціць каля аднаго фунта ў месяц (ці больш).

Не ўзважвайце сябе кожны дзень

Некаторыя людзі лічаць, што штодзённае ўзважванне дапамагае ім хутчэй схуднець. Аднак гэта няпраўда, бо занадта моцныя ваганні масы цела могуць пазбавіць вас жадання і нават прывесці да пераядання. Замест штодзённага ўзважвання паспрабуйце штотыдзень або штомесяц. Справа не толькі ў разглядзе ўсяго разам; вам таксама варта разгледзець магчымасць выкарыстання разумных вагаў. напрыклад HUAWEI Scale 3, які вызначае працэнт тлушчу, вымярае мышачную масу і колькасць вады ў целе. Такім чынам, вы зможаце больш выразна бачыць свой прагрэс і заставацца матываваным.

Гэта некаторыя з навуковых спосабаў, якія дазваляюць схуднець і палепшыць сваё здароўе. Проста памятайце, што важна стварыць рэжым дня, які ўключае здаровае харчаванне і фізічную актыўнасць, каб схуднець і ўтрымаць яго!